妊娠２９週頃に妊婦健診で尿糖が出始めてしまい、その後血糖値の検査をした所
妊娠糖尿病
という診断を受けてしまいました。
今日は私が食事で気を付けていることをお話したいと思います。
同じ様に妊娠糖尿病で頑張っている方の参考になればと思います(#^^#)
妊娠糖尿病ってどんな？
妊娠糖尿病とは？
妊娠中に発見された糖代謝異常のこと。
通常の糖尿病とは違い、出産が終わるとほとんどの場合正常に戻ります。
しかし妊娠糖尿病になると母体、胎児に影響が出ることがあるため注意が必要となってきます。
妊娠糖尿病の原因
妊娠中胎盤から分泌されるホルモンの影響でインスリンが効きにくくなします。
また脂肪組織からはインスリンの作用を抑えるたんぱく質が分泌されます。
その為妊娠中は普段より血糖値が高くなりやすく安定しにくい状況にあるといえます。
多くの場合は膵臓からのインスリンを増やし血糖値をコントロールできるのですが、遺伝や体質、生活習慣により血糖値が高くなってしまうことがあるのです。
妊娠糖尿病になりやすい要因
- 家族に糖尿病の人がいる
- 肥満
- ３５歳以上の高齢出産
- 巨大児分娩歴がある
- 妊娠高血圧症群、既往にある
- 羊水過多
- 原因不明の習慣流早産歴がある
- 先天奇形児の分娩歴がある
- 強度の尿糖陽性もしくは２回以上反復する尿糖陽性
上記の項目に一つでも当てはまると妊娠糖尿病になりやすいといわれているそうです。
ちなみに私は母が糖尿病なので１番が該当していました”(-“”-)”
症状は？
妊娠糖尿病の症状はほとんどないそうです。
その為気付かずに血糖値が高くなっていることがあるので、きちんと妊婦健診を受けることが大切ですね。
私もなんの症状もないので、病院で言われなければ全く気付かなかったと思います。
妊娠糖尿病改善のための食事方法３つ
私が妊娠糖尿病と診断されて病院から言われたのは
- 適度な運動
- 食事を気を付けること
この二つです。
運動については息切れや動悸があるため、正直あまりしていません(-_-;)
本当は１時間ほどのウォーキングをした方がいいようです。
なのでその分食事を気を付けています。
血糖値が急激に上昇するのが良くないので、血糖値が上がりにくい食材を調べて取り入れるようにしました。
血糖値が上がりにくい低GI食品をとる
食品を食べてすぐに血糖値が上がる程度を表す指数をGIといいます。
このGIが低い、所謂低GI食品を調べて高GI食品と置き換えるようにしました。
具体的な例
白米 → 玄米・オートミール
食パン → 全粒粉パン
チョコ → 高カカオチョコ
こんな感じです。
お野菜やキノコ類も意識して取るようにしています。
後はヨーグルトに毎回かけていたはちみつはやめたり、アイスやお菓子、ケーキなどは控えるようにしています。
ただやはり甘い物食べたい時はあるので、そういう時は
- 砂糖なしのカフェインレスミルクティーと高カカオチョコを食べる
- バナナとオートミールて簡単クッキーを作っておやつに食べる
今回妊娠糖尿病になって初めてこの「オートミール」を買って食べてみたんですが、いろんな食べ方ができるしお腹に溜まるし、かなり気に入っています！！
出産後もダイエットの為に続けてもいいかもと思っています笑
後、「おからクッキー」も少量で満腹感が得られるのでオススメです！
食事はこまめにして空腹感を和らげる
一日３食ではお腹が空いてしまって、一度の食事の量も多くなりやすく、私の場合お腹が空くとどうしても白米が食べたくなってしまうので、適度に間食をするようにしています。
７時 朝食
１０時 間食（高カカオチョコ）
１２時 昼食
１５時 間食（バナナとオートミール）
１９時 夕食
とこんな感じですね。
こうすると朝昼晩の食事の時にそこまでお腹が空いていないので、食べすぎることもなく、おやつを挟むことで満足感もあってストレスも溜まりにくいですよ♪
食べる順番を意識！まずは野菜から食べる
後は食事の際に食べる順番！！
- サラダ等の野菜類
- 肉、魚のたんぱく質
- 御飯、パン等の炭水化物
この順番で食べるのが理想的のようです。
私はサラダは必ず最初に食べるようにしていて、その際にゆっくりよく噛んで食べるように気を付けています。
ここで野菜をたっぷり先に食べることでお腹が結構たまるので、おかずと御飯一緒にが～～～っと食べたい！！って欲が結構抑えられます( *´艸｀)
まとめ
あくまで私のやり方なので、
皆さん主治医や助産師さんに言われたことを守って実践してくださいね。
私はこの食事療法で尿糖の数値が少し改善しました！
ストレス溜めるのもよくないと思うので、甘い物食べたい時は我慢せず低GIのお菓子が今はいろいろあるので、そういったものをうまく取り入れて乗り切っていきましょう！！
では今日はこの辺で。
私が購入しているオートミールはこちらです。
無添加、国内工場で生産で安心、味も美味しいです♪
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