こんにちは！
１歳の息子のママ、はるちょんです(#^^#)
妊娠中のつわりで気持ち悪い、吐き気が止まらない・・・
少しでもつわりをやわげたい
つわり中でも美味しくご飯が食べたい・・・
つわり。
本当に辛いですよね( ;∀;)
そこで今回は、私のママ友（リアル３０人・Twitterフォロワー５００人）人脈を駆使して、
「つわりを軽減してくれた食べ物」
を徹底調査しました！
この記事を見れば、つわりが楽になる食べ物、つわり中でも美味しく食べられる食べ物が分かります！
経験豊富な先輩ママの体験談はとても参考になりますよ♪
私もつわり中は食べられるものがコロコロと日替わりで変わったりして苦労しました。
私自身の体験談も交えてまとめましたので、是非参考にして下さい。
皆さんがつわりを軽減する食べ物を見つけて、少しでも楽に妊婦生活が送れるよう手助けができれば嬉しいです。
＼つわり中にオススメの飲み物はこちら／
つわりの時の食事のとり方
一口に「つわり」と言っても「吐きづわり」「食べづわり」「においづわり」など様々な症状があります。
特に「吐きづわり」は何を食べても吐いてしまう、気持ち悪くなるといったように、思うように食事がとれないことがあり、とても辛いですよね。
「吐きづわり」でなくても、気持ち悪くて食べられない、匂いがダメで食べられないと食事に苦戦する妊婦さんは少なくありません。
こういうときは、とにかく「これなら食べれそうかも・・・？」と頭に浮かんだものを試してみるのが１番いいと思います。
私は夜中に無性にフライドポテトが食べたくなり、旦那に買いに行ってもらったことがあります（笑）
すごく美味しく食べられて感動しました・・！
もし何も思い浮かばないという方は、先輩ママがつわり中に食べられた食べ物を紹介するので、是非試してみて下さい。
つわりを軽減できる食べ物７選
では実際に先輩ママ達が「つわり中に食べられた」「これを食べるとつわりが楽になった」という声が特に多かった食べ物７選を紹介します。
実際の先輩ママの声と一緒に紹介していきますね。
アイス
ひんやり感が口の中をさっぱりとさせてくれ、つわりの気持ち悪さを軽減してくれるとの声が多数でした。
アイスクリーム系よりもシャーベット系の方が人気でした。
つわりで何も食べられないときも、アイスだけは食べられました。
特にガリガリ君のような氷菓のアイスがすごく美味しく、食べた後スッキリして気持ち悪いのが楽になれたので、常に冷凍庫にガリガリ君は常備していました。
（２歳の男の子のママ）
しかしアイスだけは食べられて、しかも食べても気持ち悪くならなかったので嬉しかったです。
私はオレンジやレモンのフルーツ系シャーベットが特にお気に入りでした！
（小３と小１の男の子のママ）
普段はアイスはほとんど食べないのに、妊娠したらこればかり食べていたとの声もありました。
アイスの冷たさが気持ち悪さを軽減しやすいようです。
ゼリー
喉越しがよくつるんと食べられるので、つわり中でも美味しく食べられたという声が多かったゼリー。
とにかく柑橘系のさっぱりしたゼリーが食べたくて仕方なく、家にいる時はちょびちょびとずっと食べていました・・・。ゼリーを食べている間だけ吐き気から解放されたので( ;∀;)
（５歳の女の子のママ）
エネルギーチャージ系のゼリーならつわりで食事がとれないときの栄養補給としても心強いですよね！
パウチタイプなら仕事の合間に食べることもできて便利です。
私もミカンやグレープフルール等の柑橘系のゼリーを食べると気持ち悪さがすこし良くなるので。冷蔵庫には常備して気持ち悪さが限界になったらゼリー！という生活でした。
フルーツ
みかん、グレープフルーツ、甘夏などの酸味が強めのものが特に人気。
食べると口の中も気分もすっきりして吐き気が楽になるという人は多いです。
よくつわり＝グレープフルーツを欲するイメージがありますが、自分がその通りになって驚きました（笑）
私は特にピンクグレープフルーツが好きで、食べると吐き気が少し楽になりました。
いろんな匂いにも敏感になりましたが、グレープフルーツの匂いは大丈夫でむしろリラックスできる気がしました。
（１歳の女の子のママ）
私はとにかくいちごが食べたくて、つわりの途中でいちごのシーズンが終わってしまいスーパーで買えなくなってしまったので、冷凍のイチゴをネットで取り寄せて食べてました（笑）
（５歳と１歳の女の子のママ）
つわり＝柑橘系のフルーツが食べたくなるというイメージをもたれている方も多いと思いますが、本当にそうなる妊婦さんも多いです。
トマト
酸味の強いトマトで気分がすっきりするとの声が多数ありました。
私はフルーツもよく食べていましたが、トマトもおいしく食べられました。
トマトは体にいいイメージでたくさん食べても罪悪感がなかったのも嬉しかったです。
（０歳の男の子のママ）
私もごはんや麺類などの炭水化物があまり取れなかった時、トマトを使った冷製パスタなら食べられた時がありました！
ゼリーやフルーツなどしか食べられなかった時だったので、がっつり『食事』がとれたのがすごく嬉しかったです。
トマトは抗酸化作用のあるリコピン、体の抵抗力を強めるビタミンCなどの栄養素も豊富なので、たくさん食べても罪悪感がないのも嬉しいですね。
妊婦にストレスは大敵からね！
酢の物
きゅうりや春雨、きくらげ、ささみなどのサッパリした酢の物で、つわりの吐き気を軽減してくれます。
フルーツはダメ・・・って方も、酢の物なら食べられるという場合もあるので、是非試してみて下さい。
フルーツはNGだった私ですが、きゅうりの酢の物だけは気持ち悪くならずに食べられる貴重な食べ物でした。
１か月くらいこればかり食べてました。
（１歳の男の子のママ）
妊娠前はあまり好きではなかった酢の物ですが、つわりの時はなぜか無性に食べたくなってフラフラになりながら自分で作りました。
春雨の酢の物がつるつるっと食べられてすごく美味しかったです。
（３歳の女の子のママ）
同じ酸味でもフルーツの酸味はダメでお酢の酸味はOKって、つわりは奥が深いですね・・・。
妊娠前と妊娠後で食の好みが変わったという話もよく聞きますね。
フライドポテト
もはやつわり中の食べ物として定番となりつつあるフライドポテト。
つわりで気持ち悪いのにもかかわらず、なぜか無性に食べたくなるという人は多いです。
私もその一人。
あの塩気を無性に体が欲するんですよね・・・。
何度旦那にマックのポテトを買いにいってもらったことか（笑）
私は食べづわりだったので、ずっとポテトチップスを食べてました。
これを食べている間だけ気持ち悪さから解放されたので・・・
（１歳の女の子のママ）
塩分？カロリー？いやいやこれしか食べられないんだから仕方ない！
つわり中は気にせず食べられるものを食べましょう！
グミ
特に食べづわりで空腹になると気持ち悪くなるという方におすすめなのがグミです。
ピュレグミなどの酸味が強いものが特に人気。
ぱっと食べられて起床時の気持ち悪さ対策で、枕元に置いておいて起きたらすぐに食べる！という方もいました。
仕事の合間にピュレグミを食べて気持ち悪さを和らげながら、なんとか働いていました。あの酸味が美味しく、気分もすっきりしました。
（４歳と２歳の男の子のママ）
食べづわりで空腹になると気持ち悪くなったので、寝起きの吐き気が最悪。
いつも朝が憂鬱でしたが、枕元にグミを常備して起きたらすぐに食べるようにしたら、だいぶ楽になりました。
（小１の男の子のママ）
私も食べづわりだったので、仕事にはピュレグミを必ず持って行きちょこちょこ食べて空腹を紛らわせていました。
歯科衛生士としてはちょこちょこ食べは虫歯リスクが上がるので避けたいところですが、つわり中は仕方ないです！
つわりが治まってから歯磨き頑張りましょう（笑）
その他の食べもの
上の６つ以外にも
- ヨーグルト
- 梅干し
- お粥
- おもち
- 浅漬け
- 生姜
- お好み焼き
がよかった！
という声もありました。
全部試したけどダメだった～！という方は参考にして下さい。
つわりが辛すぎる・・・そんなあなたに伝えたい言葉
つわりの症状や辛さは十人十色。
本当に人それぞれ違います。
今現在つわりに苦しんでいる妊婦の皆さん。
「このつわりいつまで続くの・・・」
そう思いますよね。辛いですよね。
でも、つわりには必ず終わりがあります！！
少しでもつわりが楽になる方法を模索して、「あ、こうすれば多少楽かも・・・」そう思える方法が見つかったらとにかく試す！
そうやって妊婦生活が少しでも楽に過ごせるように工夫していきましょう。
もっとつわりが酷い人もいるんだから、これくらいで辛いなんて言っちゃダメだ・・・
もし今この記事を見ているあなたがそう思っているのだとしたら、その考えは捨てましょう！
他の人がもっと辛い思いをしていることが、あなたがつわり辛いと言ってはいけない理由にはなりません。
私が思うに、つわりが全く辛くない妊婦さんはいないと思っています。
多かれ少なかれ、みんなつわりはあるんです。
私も吐きづわりではなかったので、「つわりが辛い」と言いにくいと感じていました
でも辛いのに「辛いと言えない」って、すごくしんどくないですか？
遠慮せずに旦那さんや周りの人に「辛い！しんどい！」て言って、甘えていいと思うんです。
そして、かけてもらった優しさに対して「ありがとう」の感謝の気持ちをしっかり伝えましょう。
周りへの感謝の気持ちを忘れずに、辛いときは辛いと素直に言うことで、気持ちが楽になることもありますよ
まとめ
「つわりを軽減できる食べ物」について紹介しましたが、いかがでしたか？
先輩ママに調査した結果、特に多かった７つは
- アイス
- ゼリー
- フルーツ
- トマト
- 酢の物
- フライドポテト
- グミ
でした！
妊娠中の食事はお腹の赤ちゃんのことも考えて、糖分・塩分・カフェイン・・・・色々と気になりますが
つわりが治まったら規則正しい食生活に戻せばOK！
と、私は思っています。
妊娠中は食事以外にも様々な制限がかけられ、ただでえストレスがかかりやすい所に辛いつわり。
しかし、いくつかのことを試してくことで対処し、乗り越えることができます。
気楽に肩の力抜いて大丈夫ですよ！
と、これを読んでいる方に伝われば嬉しいです。
無理せず食べられるもの見つけて、妊婦生活を過ごしましょうね！
ではまた！
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